افرادی که به خاطر نوع اشتغالشان ساعتهای زیاد را پشت میز مینشینند خیلی بیشتر از افراد عادی در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی، آرتروزو حتی استرس و هیجانات روحی قرار دارند؛ شرایطی که توأم با فرسودگی جسمانی و معنوی است و در نهایت مرگ تدریجی را به همراه خواهد داشت مگر اینکه ...
کارمندان دولت و مؤسسات خصوصی و بهطور کلی پشت میزنشینها چون بخش مهمی از ایام زندگی خود را در یک چاردیواری محصور و گاهی به دور از نور خورشید، هوای آزاد، در حالت نشستن مداوم بر روی صندلی و به ویژه قرار گرفتن در یک استرس عاطفی شدید میگذرانند، در صورت رعایت نکردن دستورهای پزشکی و بهداشتی، برای مبتلا شدن به بیماریهای روحی، روانی، قلبی، عروقی و ضایعات ستون فقرات مستعدتر از افراد دیگر هستند.
مرگ تدریجی یک پشت میز نشین!
یک کارمند اداری را در شهر تهران با توجه به زندگی ماشینی و اینکه بیشتر ساعات روز را پشت میز کاریاش میگذراند، در نظر میگیریم. او از صبحدم، آغاز وقت اداری تا چند ساعت بعدازظهر را در اداره میگذارند و با کوله باری از خستگی، مشکلات روحی، اجتماعی و خانوادگی و همچنین ماندن در ترافیک، استنشاق هوای آلوده و طاقت فرسای شهر، و احتمالاً مشاهده رفتارهای ناهنجار ناشی از عصبیت راهی منزل میشود.
این فرد حضور در منزل را هم به صورت فقط جسمانی و نه عاطفی و روحی سپری میکند سپس چند ساعت خواب معمولا نا آرام و باز صبح روز بعد تکرار همین ماجرا؛ در نتیجه این فرد فارغ از لذایذ زندگی و شادکامیهای طبیعی، بهطور ناخواسته به سمتی سوق داده میشود که توأم با فرسودگی جسمانی و معنوی است که سرانجام مرگی تدریجی را به دنبال خواهد داشت.
در کل اینکه افراد کارمند و به نوعی پشت میز نشین نسبت به دیگر افراد برای ابتلا به بیماریهایی مانند آرتروز، بیماریهای قلبی و عروقی و ... مستعدتر هستند.
پشت میزنشینی و آرتروز
ایمنی مکانیزم اندام هنگام کار اهمیت زیادی دارد. دکتر لطفعلی پورکاظمی در کتاب "ورزش، درمان بیماریها" ضمن اشاره به این مسئله تاکید کرده که توجه در مورد به کارگیری صحیح ستون فقرات هنگام نشستن، برخاستن، ایستادن و بلند کردن اجسام بسیار مهم است.
وی در این کتاب آورده است: بدن افراد پشت میزنشین برای ابتلا به بیماریهای ستون فقرات به صورت آرتروز گردن، کمر، زانو یا ضایعات دیسکی کمر مستعد است. از طرفی از آنجا که کارمندان در طول ساعات متوالی بهطور خمیده در پشت میزها مشغول به کار هستند، عضلات شانه متحمل خستگی مفرط میشود و این فشار وارده به طرف زانوها نیز کشیده میشود و ضایعات زانو را به دنبال خواهد داشت. در حالیکه مفصل زانو بزرگترین مفصل بدن است که محکمترین و قویترین استخوان بدن، یعنی لگن را پشتیبانی میکند.
بر همین اساس به افراد پشت میز نشین توصیه میشود برای اینکه به دردهای منتشر شانه، گردن و دستها مبتلا نشوند، در فواصل مختلف، بین ساعات کار، تغییر وضعیت دهند و از طریق قدم زدن در محیط کار یا با جابهجا شدن از شکل ثابت، خون رسانی عضلانی و استخوانی بدنشان را نیز متعادل سازند چراکه یکی از دلایل بروز آرتروز زانو، قطع ارتباطات خونی در استخوان زیر غضروف مفصلی در اثر تحمل فشار غیر متعادل بر زانوها است. به همین علت نیز بیشتر افراد پشت میزنشین در طول روزهای کاری به دردهای زانو، عضلات ساق و ران بهطور پراکنده مبتلا میشوند که در آینده میتواند تهدید کننده باشد.
استانداردهای نشستن
طرز نشستن روی صندلی نیز بسیار مهم است.همیشه باید از یک صندلی با نشیمنگاه سفت و با تکیه گاه مستقیم استفاده شود، پاها بهطور مسطح در روی زمین قرار گیرد و مفاصل لگن و شانه نیز در مقابل پشتی صندلی قرار گیرد. باید از نشستن بر روی صندلیهای چرخدار، دوار و کوتاه یا خیلی نرم پرهیز شود چراکه در آرتروز خرابی مفاصل و سپس به صورت تغییرات دژنراتیو و مخرب عمل میکند. استقرار ناجور بدن در نشستن روی صندلی، از عوامل بسیار مهمی در تخریب دیسک کمر است، زیرا فشار وارده در طول سالیان متمادی در وضعیت نشستن به مهرههای کمری که بیشترین وزن بدن را تحمل میکند، زمینهای برای بروز این بیماری مزمن یعنی آرتروز است.