آنچه افراد بالای ۶۰ سال باید بدانند

● دراین سن چه غذایی برای من مناسب است؟
▪ رژیم غذایی سالمندان باید حاوی مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، املاح و بویژه کلسیم و آهن باشد. لذا مصرف شیر و لبنیات، سبزیها و میوه‌ها و گوشت توصیه می‌شود.
▪ تعداد وعده‌های غذا باید حداقل روزی ۵ وعده و مقدار غذا در هر وعده کم باشد.
▪ در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مانند پوره، گوشت‌های نرم، سوپ، آش‌هایی که حبوبات زیاد ندارند، آب میوه، میوه‌های رنده شده، سبزی خرد شده توصیه می‌شود.
▪ غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سبزیهای نفاخ مانند کلم و گل‌کلم بهتر است تا حد امکان کمتر مصرف شود.
▪ مصرف تخم مرغ به سه عدد در هفته محدود شود.
▪ مصرف چربی کم شود آن مقدار کم هم روغن مایع مانند روغن زیتون باشد.
▪ برای جلوگیری از کم آب شدن بدن روزانه حداقل ۸-۶ لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده تا قبل از ساعت ۸ شب بنوشید.
▪ در صورت داشتن یبوست و بی‌خوابی یک لیوان شیر‌گرم قبل از خواب بنوشید.
● اهمیت ورزش و فعالیت بدنی:
فعالیت بدنی و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت قلب، ریه‌ها، اعصاب و استخوان می‌باشد. با فعالیت ورزشی می‌توان مرگ و میر ناشی از بیماریهای عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد. فعالیت بدنی در کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشارخون مؤثر است. ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان‌هاست.
▪ بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس مدت ۱۵-۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
▪ مدت پیاده‌روی را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد. اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده‌روی ندارید، می‌توانید سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای داشته باشید.
● نمی‌خواهم حافظه قوی من ضعیف شود چه کنم؟
▪ هر روز به اخبار رادیو تلویزیون گوش دهید.
▪ سعی کنید هر روز مطلب جدیدی یاد بگیرید.
▪ کتاب یا روزنامه مطالعه کنید.
▪ جدول حل کنید.
▪ خاطرات خود را بنویسید.
▪ بازیهای فکری مانند شطرنج انجام دهید.
▪ با دوستانتان مشاعره کنید.
▪ دفترچه یادداشت همراه داشته باشید و مطالب مورد نیاز را یادداشت کنید.
▪ قند، چربی و نمک کمتری مصرف کرده ولی مصرف میوه و سبزی تازه را بیشتر کنید.
● اگر دچار کاهش دید شدم چه کنم؟
▪ اگر دچار کاهش بینایی بدون درد هستید، ممکن است دچار بیماری آب‌مروارید باشید. به چشم‌پزشک مراجعه کنید. این بیماری با عمل جراحی قابل درمان است.
● برای کاهش درد مفاصل چه کنم؟
▪ اگر دچار درد مفاصل ران‌ مهره‌ها، زانو و گردن هستید این حالات عموماً به علت آرتریت مزمن که نشانه التهاب مفصل است می‌باشد. به خاطر ترس از درد، در خانه و در بستر نمانید. تا حد امکان بدون اینکه خود را خسته کنید، از نظر جسمی فعال باشید. اگر وزن شما زیاد است، با روشهای مناسب آنرا کم کنید. دامنه حرکات مفاصل را با ورزشهای مناسب بهبود بخشید و با پزشک مشورت کنید. به جای ایستادن بنشینید و هنگام کار مکرراً استراحت کنید. روی تشک سفت بخوابید. از خم کردن سر به مدت طولانی و نشستن بر روی صندلی نرم و مبل گود پرهیز کنید.