سلامت مادران شاغل

از میان تمامِ راهکار‌های موجود برایِ مادرانِ شاغل، مراقبت از خود در الویت و رأسِ همه آن‌ها قرار دارد. اکثرِ اوقات نیاز‌های مادران در آخرین وهله قرار می‌گیرد؛ یعنی پس از کودکان، پدر، کار، حیوانِ خانگی، مأموریت‌های بی‌انتها و....

واضح است که در هر روز، زمانِ کافی برایِ انجام دادنِ همه کار‌ها وجود ندارد، و این گونه است که کفش‌های دوندگی، کتابِ رمان، لوسیون مخصوص حمامتان استفاده نشده و خاک می‌گیرند.
اما شما نباید این گونه خود را نابود کنید. ما در اینجا 4 راهکار را برایِ مادرانِ شاغل و مراقبت از خودشان ارائه می‌دهیم:
1. اگر مامان خوشحال نباشد، هیچ کس خوشحال نیست
هنگامی که مادران مضطرب و یا ناراحتند، همه افرادِ خانواده رنج می‌برند. حتی یک نوزاد نیز هنگامی که مادرش ناراحت باشد، بی‌قرار می‌شود. کودکانِ بزرگ‌تر نیز ممکن است نسبت به تنشِ مادر عکس العملِ متقابل نشان دهند. اگر شما تنها یک یا دو ساعت از وقتتان را به خود اختصاص دهید و با انجامِ کاری که دوست دارید روحِ خود را تغذیه کنید، ادامه روز (یا هفته) برایتان آسان‌تر و بهتر خواهد بود. خانواده شما از داشتن مادری پر انرژی و شاد لذت می‌برند، حتی اگر از غیبتتان شکایت کنند.
به طورِ خلاصه اینکه، با توجه نشان دادن به نیاز‌های خود قادر خواهید بود که به نیاز‌های دیگران بهتر رسیدگی کنید.
2. استرس و محرومیت از خواب شما را چاق می‌کند
استرس و محرومیت از خواب، باعث می‌شود که بدنتان هورمون کورتیزول را ترشح کند، این هورمون موجبِ ذخیره چربی، به خصوص در ناحیه اطرافِ کمر و چاقی می‌شود. با این وجود، هیچ جایِ تعجبی باقی نمی‌ماند که کم کردنِ اضافه وزنِ بارداری، در حالی که باید هر 3 ساعت یکبار از خواب بیدار شده و به نوزاد شیر بدهید، کاری بسیار دشوار است.
اضافه وزن، نه تنها را روحیه‌تان را خراب می‌کند، بلکه موجب می‌شود، ریسکِ ابتلای شما به بیماری‌هایی چون دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، ورمِ مفاصل و... بالا برود. مسلم است که همه ما دوست داریم آنقدر عمر کنیم که بتوانیم با نوه‌هایمان بازی کنیم یا حتی ازدواج آن‌ها را ببینیم؛ درست است؟
بنابراین، دفعه بعد که وسوسه شدید تا نیمه شب بیدار بمانید و لباس‌های شسته شده را تا کرده، جدا نموده و هر کدام را در جایِ بخصوص خود قرار دهید، دست نگه داشته و به جای آن به تختخواب بروید. همچنین ورزش کردن در زمانِ استراحتِ کاریتان می‌تواند شما را تا عصر پر انرژی و شاد و البته پر بازده‌تر نگه دارد.
3. افرادِ دیگر نیز توانا و لایق هستند.
بسیاری از مادرانِ شاغل، نقشِ یک ابر زن را بازی می‌کنند؛ آن‌ها فکر می‌کنند که باید مسئولیتِ انجامِ تمامِ کار‌ها را به عهده بگیرند، زیرا تنها افرادی هستند که می‌توانند آن‌ها را «درست» انجام دهند. چنین طرزِ تفکری نه تنها باعث می‌شود فشارِ زیادی به شما وارد شود، بلکه موجب می‌شود که دیگر برای سایرِ افرادِ خانواده هیچ وقتی نداشته باشید و از همه بد‌تر اینکه شما را از یادگیریِ مهارت‌هایی که بارتان را سبک‌تر می‌کند و صلاحیت بیشتری به شما می‌دهد، باز می‌دارد.
هنگامی که می‌خواهید در یک روزِ تعطیل با دوستانِ فرزند خود بیرون بروید، بچه‌ها را به پدر یا پدر بزرگشان بسپارید. آن‌ها ممکن است به خوبیِ شما پوشک عوض نکنند و یا به آن‌ها وعده غذایی متعادلی ندهند، اما مطمئناً خوش می‌گذرانند. و به این گونه نه تنها همسر و یا پدرتان از توانایی مراقبت از کودکان احساسِ غرور خواهد کرد، بلکه فرزندانتان نیز متکی به نفس بار می‌آیند و بدونِ حضورِ دائمِ شما نیز احساسِ آرامش می‌کنند.
در سرِ کارتان به دنبالِ کارمندِ زیر دستی بگردید که مایل باشد برخی از کار‌ها را به او بسپارید. دوباره می‌گوییم که آن‌ها ممکن است کار‌ها را به خوبیِ شما انجام ندهند، اما در عوض شما وقتِ بیشتری برای خود خواهید داشت.
4. زیستن برایِ زندگی کردن است
این زندگی شماست، درست در همین لحظه؛ آیا ترجیح می‌دهید آن را صرفِ عجله برایِ به اتمام رساندنِ لیستِ کار‌هایتان کنید و یا از آن لذت ببرید؟ این فکرِ اشتباه را نکنید که با به اتمام رساندنِ کار‌ها احساسِ آرامش می‌کنید، زیرا همیشه کاری برای انجام دادن وجود خواهد داشت. پس به جایِ عجله برایِ به اتمام رساندن کار‌ها، آن‌ها را الویت بندی کنید و از کارهایی که انجام دادنشان اجباری نیست صرفِ نظر کنید.
اگر اختصاص دادنِ وقت به خودتان مشکل است، این کار را به آرامی و از زمان‌های کم شروع کنید؛ مثلاً اگر همیشه مدیتیشن را دوست داشته‌اید، صبح‌ها پس از بیدار شدن، 5 دقیقه این کار را انجام دهید و یا یکبار در هفته را به پیاده روی اختصاص دهید.