سردرد به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم میشود. سردردهای اولیه عبارتند از: میگرن، سردرد خوشهای Cluster headache و سردرد مزمن روزانه headache Tension. سردردهای ثانویه علل و پاتولوژیهای متعددی دارند. <br> <br> هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روشهای سادهای وجود دارد که با رعایت آنها میتوان احتمال وقوع سردرد را کمتر کرد. <br> <br> چند راهکار برای پیشگیری از سردرد<br> <br> ١. در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری کسب کنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است مطمئن شوید که هر روز برای شروع کار خود آمادگی دارید، خوب استراحت کنید و یک صبحانه خوب بخورید. <br> <br> ٢. به یک چشم پزشک مراجعه کنید. سردرد ممکن است علامتی از مشکلات چشمی باشد و ممکن است نیاز به تغییر شماره عینک وجود داشته باشد. <br> <br> ٣. یک محیط کاری راحت برای خود ایجاد کنید و تا آنجایی که ممکن است در محیطی بدون استرس کار کنید. <br> <br> 4. روشهایی را پیدا کنید که بتوانید بر تقاضاها و استرسهای کاری غلبه کنید. مهارتهای صحبتکردن و گفتوگو و روشهای کنترل استرس را بیاموزید. <br> <br> ٥. واکنشهای ساده و سریع و عکسالعملهای موثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید. <br> <br> ٦. اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسکیندهنده درد داشته باشید. <br> <br> ٧. محیط کاری خود را امن و راحت کنید. <br> <br> کنترل سردرد در محیط کار<br> <br> خوب است که میزان سروصدا و دمای محیط کار خود را بررسی کنید و مشکلات را با کارفرمای خود<br> در میان بگذارید. مطمئن شوید که محیط کاریتان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی کنید. <br> شما باید ارتفاع میز و صندلیتان را بررسی کرده بنابراین صفحه رایانه تان باید در مقابل چشمانتان باشد. همچنین مطمئن شوید که قفسهها و فایلهای کافی دارید و وسایل اضافي از روی میزکارتان وجود ندارد. <br> <br> شما باید همچنین مطمئن شوید که فونتها و روشنی تضاد رنگها روی صفحه رایانه شما کنترل شده است. هیچ نور آزاردهندهای وجود ندارد و صفحه کلید شما راحت است. در صورتی که مجبورید به مدت طولانی طی روز از تلفن استفاده کنید از یک میکروفن متحرک روی گوش خود استفاده کنید. <br> در صورتی که مواد شیمیایی قوی در محیط کارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته تا عطرهای سایر همکارانتان) مشکلات خود را برای همکارانتان توضیح دهید و در محیط کاریتان از تهویه مناسب استفاده کنید. <br> <br> اگر ممکن است کار خود را طوری تغییر دهید که لازم نباشد به صفحه رایانه نگاه کنید و اگر اینها باعث تسکین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت کنید. سرتان را کاملا پایین بیاورید و از یک کیسه خنک دور چشم خود استفاده و سعی کنید یک خواب کوتاه داشته باشید<br> براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری کنید. بنابراین پوزیشن خود را بهطور مکرر تغییر دهید و بهطور منظم استراحت کنید. روشهای ساده مثل آرامسازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی کارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یکسره کار نکنید. <br> مهارتهایی که به شما کمک میکند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید. <br> چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟<br> <br> - هنگامی که در محیط کار سردرد دارید، استراحت کوتاهی کنید. اگر امکان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت ١٥ دقیقه کاملاً آرام بنشینید. <br> - به محض وقوع سردرد از مسکنهای ساده همچون استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کنید. <br> - سعی کنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید. <br> - از روشهای آرامشسازی عضلات استفاده کنید تا سردردتان کاهش یابد. <br> - به اندازه کافی آب بنوشید حتما یک تا دو فنجان آب بخورید. اگر گرسنهاید چیزی بخورید تا انرژی کافی به بدنتان برسد. <br> - اگر پس از خوردن غذا یا صرف آشامیدنی دچار سردرد شدید فهرستی از غذاهای مصرف شده را<br> یاد داشت کنید. مصرفکنندگان برخی از مواد خوراکی مانند پنیر یا شکلات ازخود حساسیت نشان میدهند و دچار سردرد میشوند. <br> - از زیادهروی در مصرف چای، قهوه و آشامیدنیهای کافئیندار پرهیز کنید. <br> - بیاموزیم که چطور عوامل ایجادکننده سردرد را بشناسیم بنابراین میتوانیم از ایجاد آن جلوگیری کنیم . <br> - یک دفترچه یادداشت روزانه تهیه کنیم سعی کنیم عوامل ایجادکننده سردرد را یادداشت کنیم.