سکینه جعفری مسوول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت ، زنان را بعلت دارا بودن شرایط فیزیولوژیکی خاص نیازمند به توجهات تغذیهای ویژهای برای خود مراقبتی دانست و اظهارکرد: در بسیاری از موارد با مراقبتهای تغذیهای پیشگیرانه و به موقع میتوان عوامل خطر تغذیهای را محدود و از بیماریهای غیر واگیر شایع در این جنس پیشگیری کرد یا آن را به تعویق انداخت.<br> وی با اشاره به اینکه در زنان بعلت تغییرات هورمونی ماهانه، تغییراتی در تخمدانها و رحم ایجاد میشود که این اعضاء را برای باروری تخمک آماده میسازند و در سنین باروری نیز تغییراتی در خلق و خو و وضعیت عمومی آنها ایجاد میشود؛ گفت: شایعترین علائم این دوران عبارت است از هیجان، افسردگی، تغییرات خلق و خو، خستگی، افزایش وزن، درد سینه، گرفتگیهای عضلانی و درد پشت که مجموعا" Premenstrual Syndrom را تشکیل میدهند و از ۷ الی ۱۰ روز پیش از قاعدگی شروع شده و تا زمان قاعدگی افزایش پیدا میکند که قطعا بهبود وضعیت تغذیه و کاهش استرس میتواند به کم شدن این علائم کمک کند.<br> مصرف منابع کلسیم و ویتامین D برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است<br> مسئول واحد بهبود تغذیه مرکز بهداشت نیاز به توجهات خاص تغذیهای در سنین آخر میانسالی را نیز لازم دانست و تصریح کرد: در این دوران بعلت افت هورمون استروژن که به میزان ۶۰ درصد حدود ۵۰ سالگی اتفاق میافتد، علائمی مانند گرگرفتگی بروز میکند و با عوارض کاهش توده استخوانی، افزایش کلسترول تام و LDL و کاهش HDl همراه است.<br> جعفری ادامه داد: مصرف غذاهای گیاهی که حاوی فیبر محلول و فیتواستروژنها هستند از جمله غلات کامل مانند نانهای سبوسدار، سبزیها و میوهها، حبوبات، سویا میتواند علائم گرگرفتگی را کنترل کند. علاوه براین مصرف منابع کلسیم و ویتامین D، ویتامین k، منیزیم برای حفاظت از سلامت استخوان ضروری است.<br> داشتن رژیم غذایی متعادل کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال است<br> وی با اشاره به اینکه بیماری قلبی، سرطان و سکته از بیماریهای شایع زنان هستند؛ افزایش وزن و مصرف غذاهای چرب را عامل خطر برای بیماری های قلبی و برخی از سرطانها مانند سرطان سینه دانست و تاکید کرد: داشتن رژیم غذایی متعادل و مغذی حاوی ریز مغذیها به میزان کافی و کم چرب کلید تغذیه سالم برای زنان میانسال است.<br> این کارشناس مسئول با اشاره به اینکه یکــی از مهم ترین عوامل غیر تغذیهای که در بروز بیماریهای مزمن نقش دارد، کم تحرکی است؛ عنوان کرد: فعالیت بدنی به ویژه ورزشهای هوازی، استقامتی و تمرینات تحمل کننده وزن نقش محافظتی برای استخوان، قلب و عروق و روان دارد اما باید توجه داشت که ورزش متناسب با وضعیت قلب و عروق فرد باشد.<br> ورزش در سنین میانسالی باعث افزایش توده استخوانی میشود<br> جعفری اظهارکرد: هر فرد حداقل ۳ روز در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه و یا ۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش کند. چرا که ورزش در سنین میانسالی باعث افزایش توده استخوانی میشود. از این رو توصیه میشود که افراد برنامه ورزشی منظم، طولانی و متناوب داشته باشند. در واقع ورزش در بزرگسالان میتواند شامل حرکات نرم، سبک، آیروبیک (هوازی)، بدن سازی، راه رفتن تند و دویدن آرام باشد.